Waarom mensen die alles perfect willen doen, meer kans maken op een burn-out

Iedereen kan een burn-out krijgen, alleen de kans is bij de een wat groter dan bij de ander of bepaalde situaties maken dat je er gevoeliger voor kan worden. In het geval van voorkomen is beter dan genezen, is het aan te raden om deze blog te lezen als je een vermoeden van perfectionisme bij jezelf bespeurt.

Perfectionisme

Moet jij altijd alles van jezelf perfect doen? Ben je eigenlijk nooit tevreden? Is het eigenlijk nooit echt goed genoeg? Dan kan het zijn dat je last heb van jouw perfectionisme. Ik schrijf last, want in sommige situaties kan perfectionisme erg positief werken, zo zijn je resultaten vaak goed en doe je net wat harder je best om je doel te behalen. Maar de keerzijde van alles perfect willen doen, is dat het de kans vergroot om een burn-out krijgen. Het wordt immers toch nooit perfect. En wanneer je alles perfect wil doen leg je de lat vaak net is hoger dan mogelijk is of ooit kan worden. Om dan je doel te halen, ga je misschien nog harder werken. Dat haal je weer niet en dat frustreert je, zodat je nog harder gaat werken. En op die manier is de cirkel rond. En raak je hoe meer teleurgesteld in jezelf. Wat kan helpen is de lat wat lager leggen. Bedenk waarom je zo streng bent voor jezelf. Waarom moet het altijd een 10 zijn? Ben je voor anderen ook zo streng? Zo nee, waarom ben je alleen zo streng voor jezelf? Wanneer je hier antwoord op krijgt, kun je de onderliggende gedachten van je perfectionisme aanpakken. Onder andere door positieve helpende gedachten er tegen over te zetten. Bijvoorbeeld: Goed is goed genoeg! Zeg dit elke keer tegen jezelf wanneer je weer iets van perfectionisme bespeurt.

Moeten

Moeten is het zusje van perfectionisme. Moet jij van jezelf de hele dag wat doen? Je herkent een moeten houding aan hoe je steeds tegen jezelf praat. Ik moet straks formulieren invullen, ik moet zo naar de winkel, ik moet gezond eten koken . Een hoog to-lijstje elke dag weer,  maakt de dag veel zwaarder. Aangezien de boog niet altijd gespannen kan staan, is er een verhoogde kans op een burn-out. Probeer kritisch te kijken naar wat je van jezelf moet per dag? Moet het allemaal echt?  Zijn er taken die je kan delegeren? Zijn er taken die helemaal niet hoeven, maar die jezelf verplicht. Bijvoorbeeld naar een feestje gaan terwijl je er helemaal geen zin in hebt. Naast kritisch te kijken naar je moet- lijstje is een andere manier om met moeten om te gaan, te zorgen voor meer ontspanning. Weinig ontspanning nemen is ook een trigger voor een burn-out. Denk op tijd aan jezelf, voordat de batterij helemaal leeg is. Ga meer doen wat je leuk vindt. Ik zeg altijd tegen mensen probeer er voor te zorgen dat je elke dag tijd neemt voor jezelf, voor minstens een half uur. Even niets moeten, heerlijk toch?!

Verkooppsychologie

5 tips om jouw geluksgevoel te vergroten

Wat is positieve psychologie?

De Positieve psychologie legt de nadruk op wat de mens gelukkig maakt en kijkt naar zijn/haar mogelijkheden. Dit is een aanvulling op de klassieke psychologie die zich voornamelijk bezighoudt met problemen en afwijkingen. Het is niet de bedoeling van de Positieve psychologie om alles wat er inmiddels bekend is over de klassieke psychologie te vervangen, maar juist aan te vullen. In mijn praktijk gebruik ik ook elementen van de positieve psychologie. In deze blog vertel ik je graag wat meer over de positieve psychologie. Psycholoog Martin Seligman is de grondlegger van de Positieve psychologie. Met het volgende verhaal vertelt Martin hoe zijn dochtertje in 1997 zijn leven veranderde en daarmee ook de psychologie.

Ik was in de tuin mijn rozen aan het snoeien en onkruid aan het wieden. Mijn dochter, die net vijf jaar geworden was, maakte er een spel van om het onkruid in de lucht te gooien, rond te rennen en rond te dansen. Ik mopperde op haar en toen ze niet ophield, schreeuwde ik tegen haar dat ze ermee moest ophouden, waarop ze me even aankeek en wegliep. Toen kwam ze terug en zei: Papa, misschien heb je het niet gemerkt, maar voordat ik vijf werd, huilde en zeurde ik over van alles. Vanaf mijn derde tot mijn vijfde heb ik dat gedaan en toen ik vijf werd heb ik besloten om daarmee op te houden. Dat was het moeilijkste dat ik ooit heb gedaan, en het is me gelukt! En als ik kan ophouden met huilen en zeuren, dan kan jij ophouden met mopperen.

Dat zijn dochter dit zei was echt een eyeopener voor Seligman. De afgelopen 50 jaar was hij soms zonder reden chagrijnig en op het moment dat zijn dochter dit vertelde, besefte hij dat de opvoeding van zijn dochter vooral moest gaan over hoe hij haar het beste kan stimuleren, benoemen wat wel goed gaat in plaats wat niet goed gaat en het ontplooien van haar sterke kanten. En hij vond  dat het in de psychologie ook zo zou moeten gaan; niet alleen kijken naar iemands zwaktes of wat die persoon ongelukkig maakt, maar ook kijken naar wat iemand wel gelukkig maakt. En het Nikki-principe was geboren. Het werd zijn missie om positieve psychologie op de kaart te zetten. Hoe kun jij gebruik maken van de positieve psychologie om zo jouw geluksgevoel te vergroten?

Hieronder vind je 5 tips:

Tip 1: Toepassen van jouw kwaliteiten

Ga na welke kwaliteiten jij hebt en hoe je ze makkelijk in je werk en in je privéleven kunt toepassen. Noem een stuk of 5 kwaliteiten en beschrijf hoe je deze week al kan beginnen.

Tip 2: Benoem 3 positieve punten

Koop een mooi notitieblokje (online kan natuurlijk ook) en schrijf de komende week op wat er allemaal goed gaat in jouw leven. Probeer elke dag 3 dingen op te schrijven. Houd daarna 3 weken elke dag bij wat die dag goed ging. Noem 3 punten. Dat kan zijn omdat je baas jouw een compliment gaf of dat je het huis vandaag goed hebt schoongemaakt. Wat heeft het je opgeleverd?

Tip 3: Dankbaar

Wie in je leven ben je dankbaar? Schrijf hem of haar een brief. Je zou de brief kunnen opsturen, maar dat hoeft niet.

Tip 4: Optimist/Pessimist

Hoe zou je willen dat jouw leven er over 1 jaar uitziet? Wat doe je dan op je werk anders? Wat is er privé veranderd? En je gezondheid? Hoe zou je jouw antwoord opschrijven als je een optimist bent? En hoe zou je het opschrijven als je een pessimist bent? Welke verschillen zie je tussen de 2 antwoorden? Aan welk antwoord heb je het meest?

Tip 5: Help anderen

Anderen helpen zorgt vaak voor een gelukkiger gevoel. Stel jezelf te doel om 3 aardige dingen per dag te doen voor een ander. Dat kunnen grote of juist kleine dingen zijn. Van een oud vrouwtje helpen oversteken, het geven van een compliment aan je collega, tot het brengen van je buurtkinderen naar school.  Evalueer na een week je uitkomst. Wat heeft het je gebracht?   Laat je mij weten wat het je heeft opgeleverd? Ik ben erg benieuwd.

Normen

Welke normen hanteer jij?

Normen

Normen zijn gedragsregels waar jij jezelf of de ander op afrekent of waarvan je verwacht dat jij of de ander zich aan houdt. Het heeft niet zoveel te maken met ‘de waarheid’. Normen van jezelf heb je zelf bedacht en/of zijn je opgelegd tijdens je opvoeding, je eigen cultuur en je vrienden. Normen hoeven dus niet waar te zijn, maar vaak zie jij ze wel voor waarheid aan en handel je dus ook naar je eigen normen. Voorbeelden van zelfopgelegde normen:

  1. Ik moet de perfecte moeder/vader, vrouw/man, vriend(in), kind, ondernemer e.d. zijn.
  2. Ik mag niet huilen, zeker niet in het bijzijn van anderen.
  3. Ik mag geen fouten maken, ik moet alles goed doen.
  4. Ik mag nooit bang zijn.
  5. Ik mag geen tijd nemen voor mezelf, ik moet altijd (hard) werken.
  6. Ik moet altijd vriendelijk blijven.
  7. Ik moet van al mijn kinderen evenveel houden.
  8. Ik zet anderen op de eerste plaats.

Deze normen klinken misschien heel overdreven, maar je zal vast wel een paar herkennen. Het is soms goed om te kijken of de normen die we onszelf opleggen nog wel van toepassing zijn. Veel normen zijn vaak in onze kindertijd ontstaan, maar nu we volwassen zijn misschien niet meer van toepassing, terwijl we ze nog steeds (on)bewust gebruiken. Wat je zou kunnen doen is een stuk of 10 normen opschrijven die jij nog vaak hanteert. Daarna neem je ze een voor een onder de loep aan de hand van de onderstaande 4 vragen.

Is jouw norm flexibel?

Starre normen die geen enkele flexibiliteit hebben zijn moeilijk hanteerbaar, neem bijvoorbeeld de norm: ik mag geen fouten maken. Als je dan wel fouten maakt, is dat geen verbetering voor je zelfvertrouwen. Flexibeler is het om te denken: Ik doe mijn best, maar natuurlijk mag ik fouten maken. Fouten maken hoort erbij, daar leer je tenslotte van.’ Deze vernieuwde norm geeft je veel meer speling en vrijheid dan als jezelf iets verbiedt.

Is jouw norm door jezelf gemaakt?

We hebben zonder dat we het vaak doorhebben normen die door anderen zijn bedacht, bijvoorbeeld die van je ouders. In het kader van ‘dat hoort zo of dat hoort niet zo’. Als je als vrouw van je moeder hebt geleerd dat de norm is dat als de kinderen klein zijn dat je dan thuis moet blijven, dan kan het zijn dat je die norm ook meeneemt terwijl je misschien dolgraag had willen werken. Of als je als man van je vader hebt geleerd dat je altijd keihard moet werken, kan dat ervoor zorgen dat je altijd maar werkt terwijl je als man ook 4 dagen wil werken, om er vaker voor je gezin te zijn. Dit is even gechargeerd gezegd om aan te geven hoe normen ons door anderen kunnen worden opgelegd.

Is jouw norm positief?

Zorgt jouw norm voor een positieve uitkomst? Of hanteer jij die norm alleen uit principe? Een goede norm zorgt op lange termijn voor een positieve uitkomst.

Verbetert de norm jouw leven?

Als je altijd maar van jezelf vrolijk moet zijn, zou dat betekenen dat je emoties zoals verdriet niet toe mag laten terwijl verdriet en andere gevoelens zoals boosheid er ook bij horen. Al je emoties  opkroppen zodat ze er uiteindelijk op een verkeerde manier uitkomen of zich uiten in lichamelijke klachten, is ook geen verbeterde manier voor jouw leven. Dus kijk even of je normen hebt zoals deze die geen positieve invloed op jou hebben.

nee zeggen

Nee zeggen in 7 stappen

Nee zeggen is best moeilijk. De meeste mensen doen het eigenlijk veel te weinig. Reden om geen nee te zeggen is vaak om de ander niet teleur te willen stellen. Andere redenen zijn onder andere: straks vinden ze mij niet meer aardig, ik neem aan dat ik hier ook verantwoordelijkheid voor ben, dus laat ik maar ja zeggen. In 7 stappen neem ik je mee.

Stap 1: Wat wil jij?

De eerste stap is eigenlijk dat je heel snel gaat onderzoeken wat jij wil. Wat zegt je gevoel? Voel je direct enthousiasme opkomen? Of voel je een soort steek in je maag? Heb je een neutraal gevoel? Kijk wat je lichaam zegt. Twijfel je nog, vraag dan om bedenktijd. Je hoeft niet perse altijd maar direct ja te zeggen. Je kan zeggen dat je er later op terugkomt.

Stap 2: En dan?

Wil je het doen en kan het ook, dan kun je ja zeggen. Twijfel je, kom er dan op terug. En bij nee, zeg je nee.

Stap 3: Jouw niet-helpende gedachten

Onderzoek welke gedachten jij hebt die het lastig maken om nee te zeggen. Bijvoorbeeld; Als ik nee zeg vinden ze mij niet aardig. Mag ik wel nee zeggen? Als ik het niet doe, doet niemand het en dus ik moet wel ja zeggen. Straks hoor ik er niet bij. Ach laat ik maar ja zeggen, dan ben ik van dat gezeur af. Straks wordt ze boos op mij. Als ik nee zeg, vinden ze mij vast een zeur.

Stap 4: Kritisch

Wees kritisch op je gedachten. Klopt het dat ze boos op jou worden als je nee zegt? Ben jij altijd verantwoordelijk? Als je kritisch kijkt naar je gedachten, kom je waarschijnlijk wel op meer helpende gedachten. Onthoud: Nee zeggen tegen de ander is ja zeggen tegen jezelf!

Stap 5: Kort en duidelijk

Wanneer je besluit nee te zeggen, hoef je geen hele verhalen op te hangen. Of jezelf te gaan verantwoorden. Kort en duidelijk nee zeggen is vaak voldoende. Nee, ik kan niet.

Stap 6: Begrip

Mocht iemand niet akkoord gaan met jou nee, dan kun je best begrip tonen, maar verdedig je niet. Bijvoorbeeld tegen je werkgever: Ik kan mij best voorstellen dat het lastig is dat je nu niemand hebt die kan overwerken.

Stap 7: Nee=nee

Blijft iemand doorzeuren over jouw ‘nee’. Blijf jouw nee dan gewoon herhalen. Of zeg uiteindelijk dat je er niet van gediend bent als iemand zo blijft doorzeuren. Durf jij het aan om nee te zeggen?

perfectie loslaten

Deze tips helpen jou om je perfectie los te laten

Moet jij het altijd goed doen? Ben je nooit tevreden? Neem jij alles te serieus? Heb jij hoge verwachtingen van jezelf? Ben jij vaak alleen gericht op het resultaat?   Perfectionisme kan zowel een goede eigenschap zijn als een negatieve. Een voordeel is dat je vaak goede resultaten aflevert, maar meestal gaat dat gepaard met veel angst, weinig zelfvertrouwen, stress e.d. En dan is het gewoon niet leuk meer.  En als je eenmaal bij wijze van een 8 haalt, had je graag een 10 willen halen. Vaak ben je niet tevreden. Perfectionisme kan ook allerlei lichamelijke klachten veroorzaken. Met de volgende tips kun je afrekenen met jouw perfectionisme. Dat gaat niet van de een op andere dag, maar stap voor stap. Houd jezelf een spiegel voor met vragen die je jezelf kan stellen.

Fouten maken mag

Waarom mag jij geen fouten maken? Wat gebeurt er als jij fouten maakt? Waarom mag iedereen fouten maken, behalve jij? Dit zijn het soort vragen die jij jezelf kan stellen. Mijn antwoord zou zijn: natuurlijk mag jij fouten maken. Misschien een cliché antwoord: maar van fouten leer je juist. Ik zal niet zeggen dat het leuk is om fouten te maken, maar probeer bij elke fout te kijken of het überhaupt wel jouw fout is. Zo ja, kan ik hiervan eventueel iets leren? Vaak merk ik ook dat mensen zichzelf dan al betitelen als dom -of iets in die zin- als ze een fout hebben gemaakt. Ten eerste is dat niet nodig want iedereen maakt fouten, niemand is perfect. En tweede wat jij doet heeft niets te maken met wie je bent. Een andere tip op het gebied van fouten maken, is om juist te kijken naar wat je wel goed doet. Je kunt de hele dag bezig zijn met wat niet goed gaat. Maar je kan ook kijken naar wat jij wel goed doet! Let een aantal weken eens op wat je wel goed doet. Je zult zien dat het je blik verruimt.

Verwachtingen bijstellen

Altijd maar te hoge verwachtingen hebben van jezelf is vaak teleurstellend of je geniet er maar een korte tijd van en dan is er altijd weer een volgende opdracht die je te goed wil doen. Altijd maar een 10 willen halen is ondoenlijk en vaak gewoon weg niet mogelijk. Ook is de kans groot dat je niet geniet van de reis ernaartoe. Alle mooie dingen die je onderweg tegenkomt, zie je dan niet eens.

Beloon jezelf

Jouw inspanningen mogen beloond worden, ook al is het resultaat niet wat je verwachtte. Toch is het soms goed om te kijken naar wat je wel hebt gedaan in plaats van alleen naar het resultaat. Je kunt jezelf belonen met een schouderklopje, bemoedigende woorden of juist met iets tastbaars waar jij zo van houdt, bijvoorbeeld een bos bloemen, chocolaatjes of een goed boek.

Doe minder je best

Wat gebeurt er als je gewoon eens een keer minder je best doet? Stel je geeft je verjaardag en normaal sloof je je altijd uit met een voorgerecht, hoofdgerecht en een toetje. Je bent erg lang bezig om alles te goed te willen doen. Heb je hier plezier in, ga er dan vooral mee door. Maar merk je dat je vooraf zoveel stress hebt, probeer dan een keer wat anders. Misschien kun je wat afhalen. Je zal merken dat de avond dan net zo leuk is en het scheelt je een boel stress. Of als je altijd je huis schoon en tip top in orde wil hebben, kijk dan wat er gebeurt als je een dag niets doet.

Wat is de achterliggende reden?

Waarom wil je het vaak te goed doen? Als ik tijdens de trainingen doorvraag, zitten daar altijd bepaalde redenen achter. Een voorbeeld van zo’n gesprek: Waarom mag jij geen fouten maken als ondernemer? Omdat ik mij dan dom voel, straks vinden ze mij een onbenul. Waarom zullen ze dat van jou vinden dan, maken zij geen fouten? Jawel, maar straks val ik door de mand en komen ze erachter dat ik niet zo goed ben als ze dachten. Wat bedoel je? Dat klanten mijn niet meer zien als de expert. Stel dat zou waar zijn en dan? Dan val ik misschien buiten de boot, dan hoor ik er niet meer bij. Zoals je ziet zijn er veel aannames die niet getoetst zijn, maar die wel van binnen als de waarheid kunnen worden beschouwd. Probeer het eens bij jezelf uit en vraag gerust door. Waar kom jij uit? Wil jij graag ergens bijhoren? Ben je bang dat ze je laten vallen als je niet voldoet aan ‘hun’ eisen? Zie jij falen als een mislukking van jezelf? Ben je bang wat anderen van jou vinden? Dat je niet de moeite waard ben? Ga op onderzoek uit en ik ben benieuwd waar jij terechtkomt.

hoe word je gelukkig

Hoe kun je er voor zorgen dat jouw geluksgevoel toeneemt?

Uit onderzoek van professor Sonja Lyubomirsky blijkt dat 50% van ons geluksgevoel afhangt van onze genen, 10% van de omstandigheden en de overige 40% hebben we zelf invloed op! En die 40% daar wil ik nu juist over hebben, want dat hebben we namelijk zelf in de hand. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je geluksgevoel toeneemt? Een belangrijke strategie om dat toe te passen is: wees dankbaar. Dankbaar is  een onderwerp die ik vaak behandel in mijn consulten. We zijn namelijk zo gewend om te kijken naar alles wat we niet hebben, dat we gewoonweg vergeten wat we wel hebben! Het zelfde geldt voor kennis en kunde. Het blijkt dat het verstandiger is om de vaardigheden die je wel goed kan te vergroten, dan om steeds de focus te leggen op wat je nog niet zo goed kan. Maar hoe weet je nu wat je goed kan?

 

Daar zijn enkele simpele tips voor. Een hele leuke opdracht is om het gewoon te vragen. Vraag je vrienden, collega’s en kennissen of ze 5 positieve vaardigheden van jou kunnen benoemen. Je zult versteld staan van wat er allemaal naar boven komt. En hoe leuk is het om al die complimentjes in ontvangst te mogen nemen? Een andere manier is om een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Elke dag schrijf je 3 dingen op die je goed hebt gedaan of 3 dingen die mooi waren aan de dag. Dit kan variëren van vandaag scheen de zon tot ik heb vandaag mijn hele huis gedweild. Of ik kreeg vandaag een complimentje, ik heb mijn administratie geordend, etc. Van hele grote tot allerlei kleine dingen die er goed gingen of die je toch maar weer hebt gedaan die dag. Als je dit consequent volhoudt, zal je absoluut na 3 weken al de eerste positieve resultaten zien. Veel succes!

kritiek krijgen

Kun jij tegen kritiek?

Hoe moeilijk vind jij het om kritiek te krijgen? Vast heel moeilijk. Ik ken bijna niemand die daar geen moeite mee heeft. Vaak vatten we het ook persoonlijk op. Natuurlijk is het soms ook persoonlijk bedoelt en zijn sommige opmerkingen ook echt bedoelt als een sneer of gewoon een rotopmerking. Maar opbouwende kritiek, waar jij mogelijk wat van kan leren, is eigenlijk alleen positief. Daar ga ik je in deze mini blog wat meer over vertellen. Want hoe doe je dat nu, omgaan met opbouwende kritiek?

Als eerste tip zou ik je willen meegeven om echt te luisteren naar wat er wordt gezegd. Vaak zijn we geneigd om onszelf direct te verdedigen. In de trant van ‘nee is niet waar’ of ‘ja, maar dat komt omdat…’ Luister je actief, maar begrijp je niet zo goed wat de persoon bedoelt met zijn kritiek. Vraag dan gewoon door. Wat bedoel je precies? Ook kun je vragen om voorbeelden. Zo wordt het voor jou helder wat die persoon bedoelt. Heb je het goed begrepen, dan is het aan jou om er iets mee te gaan doen. Of je doet er iets mee: ‘Bedankt voor je feedback, ik zal er voortaan opletten’ of je ‘vraagt’ bedenktijd: ‘Ik ga even nadenken over wat je hebt zegt, ik kom er van de week op terug’. Doe je er niets mee, zeg dat dan ook: ‘Ik heb gehoord wat je zei, maar ik ben het er niet mee eens, omdat…’ Zorg er wel voor dat het geen welles-nietes verhaal wordt. Ook al heb je gelijk, gelijk krijgen is weer een heel ander verhaal.

complimenten geven

Geef jezelf wat meer complimenten!

Complimenten

Vandaag wil ik het met je overhebben over of jezelf weleens complimenten geeft? Ik durf te wedden dat jij jezelf te weinig complimenten geeft en voor het versterken van je zelfvertrouwen is het weleens goed om je zelf een compliment te geven. Je kunt bijvoorbeeld  een complimentendagboek bijhouden. Elke dag schrijf je in een boekje/notitieschrift een complimentje aan jezelf. Dat kan gaan over wat die dag goed ging of wat je goed vond van jezelf. Dat hoeven geen grote dingen te zijn. Juist de kleine dingen zijn van belang om in het schriftje te schrijven. Door het bijhouden van een complimentenschrift, zul je na ongeveer 3 weken gaan merken dat je steeds vaker gaat zien wat je allemaal goed doet. Hiermee zal stap voor stap jouw zelfvertrouwen gaan groeien. Complimentjes geven aan onszelf, hoe belangrijk dan ook voor ons zelfvertrouwen, doen we toch te weinig. Ook hebben we moeite om complimenten te krijgen. Hoe komt dat? Een paar verklaringen opgesomd.

Verklaring 1: Doe maar gewoon

In Nederland hebben we toch snel de houding ‘doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg’ of ‘straks gaan we teveel naast onze schoenen lopen’. Complimenten aan jezelf geven is een synoniem voor arrogantie.

Verklaring 2: Het is normaal

Dat kan toch iedereen. Veel talenten/ sterkte kanten van ons zelf vinden we normaal. We zien ze vaak niet eens. We verwerpen het vaak met dat is toch normaal? Wie kan dat nou niet? Of we zeggen dat het door de omstandigheden kwam dat het zo goed ging. Bijvoorbeeld: Je hield een presentatie voor een groep op je werk en iedereen vond dat het goed ging. Jij zegt dat dat kwam, omdat het ook een goede groep was die actief meedeed en goed luisterde naar jouw verhaal.

Verklaring 3: Vergelijken met anderen

Ook al zien we wat we goed kunnen, het kan toch gebeuren dat we ons gaan vergelijken met een ander, die kan het toch beter. Hiermee verzwakken we onze eigen presentaties.

Verklaring 4: Afzwakken

Als je een compliment krijgt, zwak je het af (ach, zo goed was het niet). Of iemand complimenteert je kleding en jij zegt iets in de trant van ‘ach, dit truitje was in de aanbieding hoor’.

Verklaring 5: De andere kant

Bij deze verklaring kijk je vooral naar de negatieve kant van je sterke punt. Ja ik ben misschien wel opgeruimd, maar ik vind mezelf te opgeruimd. Herken jij jezelf in een van de bovenstaande verklaringen? Als tip wil ik je meegeven om de komende week eens bezig te gaan met een complimentenschrift en dan te letten op wat jij tegen jezelf zegt. Wanneer komt iets wel in je schriftje terecht? En wanneer niet? Welke gedachten zouden jou wel helpen om vaker te noteren in je complimentenschrift? Je zou kunnen denken: Vergelijken met een ander heeft niet zoveel zin. Ik ben goed zoals ik ben! Ik mag mezelf complimenten geven. Dat ben ik waard!  Succes!

stress verminderen tips

Hoe ga je om met stress?

Heb je last van stress, heb jij een burn-out of ben je oververmoeid? Uiteraard is het dan goed om contact op te nemen met een arts of therapeut, maar in de tussentijd kun je alvast beginnen met onderstaande tips.

Gezond eten

Begin met gezond eten. Goede voeding kan energie geven. Je kunt de richtlijnen aanhouden van het voedingscentrum of een afspraak maken met een diëtist voor op maatgemaakt advies. In grote lijnen komt het erop neer dat je minder moet snoepen, meer volkoren  en groentes moet eten en  genoeg water drinken.

Sporten

Sporten is echt een hele belangrijk tip die je, als dat mogelijk is, zeker eens moet gaan proberen. Bij het sporten maken we endorfine aan; een stofje dat ons dat fijne, gelukkige gevoel geeft. Kies wel een sport die jij leuk vindt om te doen, want dan is de kans groter dat je het volhoudt. Wat heeft het voor zin om de eerste maand(en) fanatiek naar de sportschool te gaan, om daarna geen voet meer over de drempel te zetten en vrijwillig de sportschool te gaan financieren? Niets toch? Er zijn zoveel leuke dingen die je kan doen om bewegen leuk te maken. Wat dacht je van dansen in de kamer (desnoods met de gordijnen dicht), ballet, hoepelen, fietsen of zwemmen?

Elke beweging telt

Iedere beweging is mooi meegenomen. Of je nu gaat wandelen of hardlopen, dat maakt niet veel uit. Mocht je nooit eerder zijn begonnen met sporten, doe het dan wel in stapjes. Ook kun je meer beweging krijgen door onder andere deze tips op te volgen: Neem de trap in plaats van de lift. Ga je ergens met de auto naar toe, parkeer dan niet direct voor je bestemming, maar iets verderop. Zo heb je je beweging ook al te pakken. Ben je met de bus, stap dan een paar haltes eerder uit. Zet muziek op en ga dansen.

Leuke dingen

Wat vind je nu echt leuk om te doen? Wat ontspant jou? Kopje thee op de bank, sauna, lezen, schilderen, een bad nemen? Maak een lijstje  met allerlei activiteiten die je leuk vindt en probeer minstens elke dag 1 leuke activiteit te doen. Hiermee zet jezelf weer op de 1e plek. Je kunt alleen goed voor andere zorgen als je ook goed voor jezelf zorgt.

Slaappatroon

Een goed slaappatroon kan ook goed helpen om je stress te verminderen. Probeer op dezelfde tijd op te staan en op dezelfde tijd weer naar bed te gaan.

Moeten

Probeer zo weinig mogelijk van jezelf te moeten. Heb je geen zin om naar een verjaardag te gaan, ga dan niet.  Probeer te kijken naar wat jij wil. Te veel moeten zorgt alleen maar voor meer stress en dat moeten we niet hebben ;).

Lotgenoten

Het kan goed zijn om met mensen te praten die ook last hebben van stress zodat je merkt dat je niet de enige bent met dit probleem. Je begrijpt elkaar beter, omdat je in hetzelfde schuitje zit. Op internet zijn verschillende fora waar je terecht kan.

Helpende gedachten

Heb jij veel niet-helpende gedachten, ofwel gedachten die jou niet helpen in deze situatie? Probeer te kijken hoe je ze kan vervangen door helpende gedachten. Bijvoorbeeld: Ik kan niets. Ik mag geen fouten maken. Ik moet alles perfect doen. Ik ben dom. Ik ben lelijk. Etc. Helpende gedachten: Ik mag er zijn. Ik mag best fouten maken. Ik heb heel veel mooie eigenschappen. Wil je meer weten over hoe je dat doet? Maak dan een afspraak bij een coach of psycholoog of lees boeken over cognitieve therapie. Heel interessant!